Cum scapam de boli inflamatorii, printr-o alimentatie sanatoasa

Inflamatia este o parte a raspunsului imun al organismului, in lupta sa de eliminare a stimulilor dăunători, inclusiv a celulelor deteriorate sau a agentilor patogeni. Inflamatia ajuta la vindecarea infectiilor, rănilor și leziunilor tisulare. Cu toate acestea, atunci când scapă de sub control, trebuie stopata, putand afecta tot organismul. 
Inflamatia poate fi acuta sau cronica. Inflamație acută începe rapid și devine severă, cu simptome care, de obicei, durează o săptămână sau două. Pe de altă parte, inflamatia cronica poate dura mai multe luni sau chiar ani. Simptomele inflamației sunt roșeață, articulatii umflate care se simt fierbinti la atingere, dureri articulare, rigiditate articulară și pierderea funcției articulare. Inflamatia poate provoca, de asemenea, simptome asemănătoare gripei generale, cum ar febră, frisoane, pierderi de energie, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare și rigiditate musculară. De multe ori, doar câteva dintre aceste simptome sunt prezente atunci când omul suferă de vreo inflamație. 
O gamă largă de probleme de sănătate sunt legate de inflamații. Acestea includ acnee, astm, sinuzita, ateroscleroza, parodontita, boala celiacă, febra fânului, prostatita cronica, bolile inflamatorii intestinale, colita ulcerativa, boala Crohn, artrita reumatoidă, cistita interstitiala si chiar cancer. 
Multe alimente au proprietati anti-inflamatorii, care pot ajuta la prevenirea și combaterea inflamației. 
 Iată primele 10 super care împiedică inflamațiile din organism. 
1. Uleiul de masline poate oferi protectie impotriva inflamatiei, datorită compușilor sai benefici. Un studiu publicat în 2011 a arătat că compusul numit oleocanthal din uleiul de măsline extra-virgin previne producerea de COX-1 și COX-2 enzime din organism, care cauzează inflamații. Se poate reduce chiar riscul de boli articulare degenerative sau diabet. Folosiți acest ulei pentru gătit alimentele și pentru a face sosuri pentru salate sănătoase. Ulei de măsline cald, folosit ca ulei de masaj, ajută la reducerea durerii, tumefacției și inflamației din artrită și crampe musculare. 
2. Ghimbirul conține un compus cunoscut sub numele de gingerol, l care are proprietăți anti-inflamatorii.Potrivit unui studiu din 2005 publicat in Journal of Medicinal Food, ghimbirul afecteaza anumite procese inflamatorii la un nivel celular. Aceasta este un tratament eficient pentru boli inflamatorii acute și cronice. Persoanele cu osteoartrita sau artrita reumatoidă au remarcat reducerea durerii și umflaturilor, împreună cu o mobilitate mai bună, după consumarea ghimbirului în mod regulat. Poate reduce, de asemenea, inflamatia post-exercitiu. Puteți folosi radacina de ghimbir uscat sau proaspat pentru a face ceai de ghimbir. Bea ceai de ghimbir de 2 sau 3 ori pe zi. Pentru a reduce inflamatia, puteți masa chiar zona afectată cu ulei de ghimbir, de câteva ori pe zi. Capsulele de asemenea ofera beneficii, mai bune decât alte forme de tratament. 
 Notă: Evitați a consuma prea mult ghimbir, poate subția sângele. 
3. Curcuma 
Acest condiment popular folosit la gatit, de asemenea, ajută la prevenirea inflamației.Curcumina, ingredientul activ din curcumă, este un antioxidant care are proprietati anti-inflamatorii. Potrivit unui studiu din 2003, publicat in Jurnalul de medicina complementara, cercetatorii au analizat mai multe studii privind curcumina și a concluzionat că inhibă o serie de molecule diferite care joaca un rol in inflamatie. Curcuma este foarte eficace în reducerea inflamației din cauza artritei, entorse musculare si alte leziuni.Puteți folosi curcumă pulbere la gătit, pentru a preveni inflamații în organism. Puteți bea, de asemenea, o ceașcă de ceai de turmeric sau un pahar de lapte cald cu turmeric - 1 sau 2 pe zi . O pastă preparată cu pulbere de turmeric și ulei de susan cald aplicat extern, pe piele, ajuta la reducerea inflamatiei si umflaturilor. Nu se aplică această pastă pe pielea rănită. Curcuma este de asemenea disponibil ca un supliment alimentar. Cu toate acestea, trebuie să ia suplimente numai sub îndrumarea unui medic. 
Usturoi 
Un studiu publicat în 2012 in Journal of Medicinal Food a constatat ca mai multe componente din usturoi au un potential terapeutic anti-inflamator. De fapt, un alt studiu a identificat patru compuși diferiți care conțin sulf, în usturoi, care opresc orice inflamatie. Mananca 2-3 catei de usturoi pe zi, pe stomacul gol, preventiv. De asemenea, folosiți usturoi la gătit cât mai mult posibil. Puteți, de asemenea, freca ulei si usturoi direct pe suprafață afectată de durere și inflamație. O altă opțiune este de a lua capsule de usturoi ca supliment alimentar, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră. 
Somon
Bogat în omega-3, cum ar fi acid eicosapentaenoic (EPA) si acid docosahexaenoic (DHA), care ajuta la reducerea inflamatiei. Studiile sugerează că acești acizi grași joacă un rol cheie în reducerea nivelului de citokine în organism. Citokinele sunt compuși care promovează inflamațiile. Pentru a vă bucura de beneficiile anti-inflamatorii, mananca la gratar, preparate la cuptor sau prăjite somon - dar nu PREA ÎNDELUNGAT, caci se distrug grăsimile sănătoase. The American Heart Association recomanda consumul de somon de 2 sau 3 ori pe săptămână. Dacă nu vă place gustul de pește, opteaza pentru suplimente de ulei de peste pentru a reduce inflamatia.
Cartofi dulci
- în special soiul violet poate ajuta la vindecarea inflamatiei din organism. Un studiu din 2011 publicat in Jurnalul of Medicinal Food raportează că au un potențial anti-inflamator, datorită concentrației lor de nutrienți. Conținutul lor ridicat de vitamine C și E și carotenoizi alfa și beta caroten reduce durerea și inflamația. Aportul regulat de cartofi dulci poate ajuta la reducerea inflamatiei in tesutul creierului și a nervilor din tot corpul. Puteți utiliza cartofi dulci pentru a face cartofi prajiti, clatite, cookie-uri si chips-uri. 
Spanac 
 Aceasta leguma cu frunze verzi închis poate, de asemenea, ajuta foarte mult la prevenirea, precum și la reducerea inflamatiei. Spanacul are o multime de carotenoide, care funcționează ca antioxidanți de reducere, și vitamina E. Aceste componente ajuta la protejarea organismului de moleculele pro-inflamatorii numite citokine. În plus, spanacul este o sursa buna de acid alfa-linolenic (ALA), care funcționează ca un agent anti-inflamator puternic. Spanacul poate ajuta la reducerea inflamației astmatice, dureri in artrită și dureri de cap. 
Nucile 
 Un alt bun-inflamator. Acestea sunt bogate in ALA, un tip de omega-3 acizi grași, care reduc inflamatia in organism. Un studiu din 2004 publicat in Jurnalul de Nutritie a constatat că persoanele care au mancat nuci frecvent au redus nivelurile de markeri inflamatorii, cum ar fi proteina C reactiva (CRP). CRP indică un risc ridicat de a suferi de boli de inima din cauza inflamatiei. Consumul regulat de nuci poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inima si artrita, precum și să promoveze sanatatea oaselor. Puneti 3 sau 4 nuci în apă peste noapte. În dimineața următoare, mananca nucile inmuiate, în cursul dimineții sau ca o gustare de după-amiază. Puteți include, de asemenea, nucile în piureuri, cereale sau produse de patiserie. 
 Afinele 
 Mai multi fitonutrienti din afine, cum ar fi antociani, acizi hydroxycinnamic, acizi hidroxibenzoic și flavone funcționează atât ca antioxidanți și ca anti-inflamatorii in organism. Acesti fitonutrienti reduc procesele inflamatorii din țesuturi, prin creșterea funcționarii membranelor celulelor fata de substante nutritive importante. Mai mult decât atât, afinele sunt sarace in grasimi si calorii. Consumul regulat de afine reduce riscul de a dezvolta artrita si poate ajuta la protejarea impotriva inflamatiilor intestinale și colitei ulceroasă. Se recomandă o portie (aproximativ 1/2 cana) de afine pe zi. Puteți include afine în piureuri, salată de fructe, cereale și produse de patiserie.

Punctele de aur ale corpului, secretele longevitatii la chinezi (Agenda ...

Alimente bogate in estrogeni naturali

Estrogenul este un hormon implicat în primul rând în dezvoltarea, maturarea și funcția sistemului reproducător feminin.
Fitoestrogenii sunt estrogeni naturali care se găsesc în unele alimente, care se pot lega de receptorii estrogenici din organism, ducând fie la un efect estrogenic, fie la un efect antiestrogen.
 Institutele Naționale de Sănătate afirmă că sunt necesare mai multe cercetări asupra fitoestrogenilor. Dacă sunt benefice sau dăunătoare pentru sănătate, este o problemă complexă, în funcție de starea dvs. de sănătate, de vârsta și de prezența sau absența unor bacterii intestinale vii.
 Unele beneficii posibile ale fitoestrogenelor sunt un risc scăzut de osteoporoză, de cancer de sân, simptome de menopauză și boli de inimă. Pe de altă parte, fitoestrogenii pot fi, de asemenea, considerați disruptori endocrini dăunători, cu potențialul de a întrerupe lactația, calendarul pubertății și comportamentul sexual specific. Ei pot, de asemenea, compromite fertilitatea și manipula hormonii. Cercetatorii sub-divizau fitoestrogeni in patru categorii majore.
Cele mai abundente surse de fitoestrogeni sunt isoflavonele. Celelalte trei surse de hrană ale fitoestrogenilor sunt lignanii, coumestanii și stilbenele.


 Isoflavone

Se găsesc în principal în leguminoase, în special boabe de soia și produse alimentare pe bază de soia. Se regăsesc și în alte leguminoase, și anume boabele de fasole, năut, mazăre, lămâie și alune. În plus, pot fi găsiți în tărâțe de grâu, orz, varză roșie, broccoli, ceai negru și verde și trifoi roșu.

 Lignani

Lignanii sunt o altă sursă de fitoestrogeni, cea mai mare cantitate fiind in semințele de in. Lignanii se găsesc și în cereale integrale, orz, afine, afine, dovlecei și morcovi. Potrivit Institutului Linus Pauling, semințele de susan sunt mai bogate în lignani, după semințe de in, urmate de șuncă, broccoli, caise, varză, căpșuni, tofu și pâine de secară.

 Coumestrol

 Florile de trifoi și soia sunt cele mai bogate într-un fitoestrogen numit coumestrol, un coumestan care se leagă de receptorii de estrogen. Varza de Bruxelles și spanacul conțin, de asemenea, coumestrol la un nivel inferior.

Resveratrol

 Resveratrolul este un fitoestrogen conținut în alimente cum ar fi struguri, vin, suc de struguri roșii, alune și unele fructe de pădure, inclusiv afine. Acest compus a fost studiat pentru posibilele sale proprietăți anti-cancerigene, dar efectul său ca fitoestrogen necesită mai multă cercetare. Cercetătorii unui studiu publicat în 2014 în "Medicina experimentală și terapeutică" au constatat că resveratrolul a avut un efect antitumoral asupra tumorilor hipofizare datorită efectului său antiestrogenic.
Acest lucru se datorează faptului că estrogenul ajută la dezvoltarea și progresia prolactinomului - o afecțiune în care o tumoare pe glanda pituitară determină supraproducția hormonului prolactină. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări deoarece efectul a fost dependent de concentrația de resveratrol și de durata tratamentului.

Alimenaţia şi ateroscleroza; cum putem fi mai sănătoşi

Arterele sunt vase de sange care furnizează oxigenul din sange de la inima, la diferite țesuturi din intregul organism. Fiecare artera este un tub muscular format din trei straturi:

• Intima sau tunica internă (stratul interior)
• Tunica medie (un strat de muschi care se ocupă de înalta presiune din inimă)
• Tunica adventicială (tesutul conjunctiv care leagă arterele la nivelul tesuturilor din jur)

• Cea mai mare artera este aorta. Ea are o rețea de artere mai mici, cunoscute sub numele de arteriolelor si capilare, care se extind pe tot corpul. Arterele sanatoase au pereții interiori netezi și sângele trece prin ele cu ușurință.

Atunci când placa se acumuleaza pe peretii interiori, arterele se îngroaşă și inhibă fluxul de sange. Placa este formată din diferite substanțe care circula in sange, ca grasimi, colesterol, calciu, deșeuri celulare și fibrină.

Persoanele care au un nivel ridicat de lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL sau colesterolul "rău") și niveluri scăzute de lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL sau colesterolul "bun"), au un risc mai mare de a avea artere înfundate. Alti factori de risc sunt hipertensiune arterială, diabetul zaharat și fumatul.

Arterele infundate sau blocate pot duce la diferite probleme de sanatate, cum ar fi boala coronariana, boala arterei carotide, boală arterială periferică, infarct miocardic (atac de cord), și accident cerebrovascular (accident vascular cerebral). Multe alimente sunt deosebit de benefice pentru menținerea arterelor curate și îmbunătățirea sănătății inimii.

Usturoiul

Un mod ușor de a curăța arterele natural este de a consuma usturoi . Potrivit unui studiu realizat la Centrul Cardiovascular din Mainz, Germania, cercetatorii au descoperit ca aportul regulat de usturoi poate ajuta la prevenirea întăriri aortei. Acesta imbunatateste starea de sanatate a arterelor prin reducerea nivelului de colesterol LDL. Mananca 1-4 catei de usturoi crud în fiecare zi. Puteți include, de asemenea, usturoiul în supe, tocane, caserole si sosuri pentru salate. Puteți încerca chiar un supliment de usturoi. Consultați medicul dumneavoastră pentru recomandări cu privire la suplimentele alimentare.

Rodia

Acest fruct exotic ajuta la curatarea arterelor. Potrivit unui studiu din 2005, publicat în Proceedings al Academiei Nationale de Stiinte, oamenii de stiinta cred că antioxidanții (în special vitamina C și polifenoli) din rodie stimuleaza productia de oxid nitric, care, la rândul său, ajută la menținerea sângelui fluid și arterele curate. Acest fruct poate reduce chiar formațiuni de placa deja existente în artere.

Puteți bea suc de rodie proaspăt extras sau faceţi salate de fructe și piureuri cu rodii în dieta dumneavoastră.

Notă: Deoarece sucul ​​de rodie poate să nu fie adecvat atunci când e luat cu anumite medicamente, cel mai bine este să se consulte medicul despre consumul acestui suc.

Somon

Somonul poate juca un rol esențial în menținerea arterelor libere de acumularea plăcii bacteriene. Acesta este bogat în acizi grași sănătoși omega-3 - acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), care cresc nivelul de HDL colesterol, reduce nivelul trigliceridelor și reduce inflamația vaselor de sânge și formarea de cheaguri de sânge în artere. Acești acizi grași poate scădea chiar tensiunea arterială.

The American Heart Association recomanda consumul de 2 până la 3 portii de somon, in fiecare saptamana. Opteaza pentru preparate la cuptor și grătar.

Curcuma

Condimentul curcuma este un agent puternic anti-inflamator, care poate ajuta la menținerea arterelor libere de orice fel de blocaj. Acesta conține curcumina, care scade inflamația, o cauză majoră ce duce la rigidizarea arterelor.

Potrivit unui studiu din 2009 realizat de cercetatorii francezi, curcumina poate ajuta la reducerea depozitelor de grasime in artere cu aproape 26 la sută.

Ea are vitamina B6, care este importanta in mentinerea nivelurilor optime de homocisteina, care, în exces provoacă acumularea plăcii bacteriene și a vaselor de sânge. Mai mult decât atât, curcuma ajută la reducerea colesterolului și oxidarea nivelurile de LDL.

Foloseşte-l la gatit sau bea lapte de curcuma.

Ulei de măsline

Uleiul de masline, ulei de măsline extra-virgin în special, este bun pentru sanatatea inimii. Este bogat in antioxidanti numite polifenoli, precum și grăsimi mononesaturate. Combinația unică de antioxidanți și grăsimi sănătoase ajuta la reducerea LDL și în a îmbunătăți nivelul de HDL. Acest lucru la rândul său ajută la reducerea acumularea plăcii bacteriene în artere.

Folosiți ulei de măsline extra-virgin pentru gătit și pentru a face sosuri pentru salate sănătoase. Puteți utiliza chiar ulei de masline in loc de unt în multe preparate alimentare.

Avocado

Studiile arată că fructele de avocado pot ajuta la reducerea colesterolului LDL. Mai mult decât atât, avocado poate crește nivelul de HDL din organism.

În plus, fructele de avocado au vitamina E care previne oxidarea colesterolului, împreună cu potasiul, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Puteți mânca un avocado pe zi. De asemenea, îl puteți folosi în loc de unt, pe pâine sau pâine prăjită. Avocado, de asemenea, merge bine în supe, sandwich-uri, salate și ca garnitura.

Pepene

Un fruct care este bun pentru artere este pepene verde. Un studiu din 2011 de la  Universitatea din Kentucky a descoperit ca pepenele verde ajuta la reducerea aterosclerozei (acumularea de placi in artere), la animale. 

În plus, aminoacidul L-citrulina găsit în pepene verde ajuta la scăderea tensiunii arteriale. El ajută extinderea vaselor de sânge prin stimularea producției de oxid nitric.

Mai mult decât atât, pepenele verde ajută la modifica lipidelor din sânge și scade acumularea de grăsime pe burtă, care, la rândul său, reduce riscurile asociate cu cumulare. Mănâncă 1 ceasca de pepene verde proaspăt sau bea un pahar de suc de pepene verde în fiecare zi pentru a menține arterele libere de placi și bucurați-vă de sanatate cardiovasculară.

Migdalele

Migdalele sunt foarte bune pentru inima, atunci când le mâncam cu moderatie. Un studiu publicat in 2002 in Jurnalul American Heart Association a constatat ca migdalele pot reduce LDL cu pana la 15 la suta. Aceste nuci au grăsimi polinesaturate și mononesaturate, care ajuta la reducerea LDL și cresc nivelul de HDL.Aceasta, la rândul său, reduce sansa de acumularea placi in artere. Mai mult decât atât, magneziul din migdale previne, de asemenea, formarea placii si mentine tensiunea arteriala în echilibru.

The American Heart Association recomanda 3-5 portii de migdale in fiecare saptamana. O portie este egala cu un pumn de migdale. 

 Broccoli

Cercetatorii de la Imperial College din Londra spun că cel puțin 1 cana de broccoli pe zi poate preveni înfundarea arterelor. Aceasta leguma este bogata in sulforafan, care ajută proteina în a preveni formarea placii in artere. De asemenea, datorită conținutului ridicat de vitamina K, broccoli previne depunerea calciului in artere. În plus, este bogat in fibre, iar studiile au aratat ca o dieta bogata in fibre poate ajuta la scaderea nivelului tensiunii arteriale și colesterolului.

Mananca 2-3 portii de broccoli in fiecare saptamana. O portie de broccoli este ½ ceasca de broccoli crud. Opteaza pentru broccoli la aburi.

Sparanghelul

Sparanghelul funcționează ca un alimentde curățare in artera mare. El ajută la producerea de glutation, un antioxidant care ajuta previne oxidarea care duce la artere infundate sau blocate.

Mai mult decât atât, acesta conține acid alfa-linoleic și acid folic, ambele prevenind rigidizarea arterelor.

Poti prepara sparanghel la abur, prăjit, grill, în salate sau supe.

Cum să trăim cu hernia hiatală

Hernia hiatala este o afecțiune în care o mică parte din stomac iese, printr-o deschidere, în membrana din cavitatea toracică. Diafragma este o foaie de mușchi care desparte pieptul de abdomen.

Herniile hiatale sunt mai frecvente la persoanele de peste 50 de ani și la obezi.
Cauza exactă a herniei hiatale este încă necunoscută, dar tesuturile de sustinere slabe poate fi un factor de favorizare. Alți factori sunt modificările legate de vârstă. Unele persoane s-au născut cu un hiatus neobișnuit de mare (deschiderea diafragmei).
Postura proastă, ridicarea de obiecte grele, obezitatea, fumatul excesiv și prea mult stres va expun la un risc mai mare.

O hernie hiatala mică rareori cauzeaza simptome. O hernie hiatala mare poate provoca arsuri la stomac, dureri în piept, dificultăți la înghițire, dureri abdominale, oboseală, eructații frecvente și senzație de plin după mese.

Un număr mic de cazuri poate necesita interventie chirurgicala.

Apa caldă

Consumul de lichide calde, dimineața și apoi efectuarea urmatorului exercitiu sunt o modalitate buna de a ajuta la ameliorarea afecţiunii.

1. Imediat după trezire, în timp ce vă aflați încă în pat, beţi un pahar de apă la temperatura camerei sau ușor caldă. Aceasta va ajuta la relaxarea muschilor stomacului și a diafragmei.
2. Apoi, în picioare, ridicați brațele direct de la coaste și îndoiți coatele astfel ca mainile să atingă pieptul. Acest lucru va ajuta întinde diafragmei și deschide hiatusul.
3. Mai departe, te ridici pe degetele de la picioare cât mai mult posibil și apoi rapid în jos pe calcâiedumneavoastră. Fa acest lucru de mai multe ori la rând. Acest lucru va ajuta apa băută să tragă stomacul in jos.
4. Apoi, în picioare cu bratele sus, să fac câteva respirații scurte și rapide cu gura deschisă timp de aproximativ 15 secunde. Gâfâind, se strânge diafragma înapoi și se închide gaura.

- evita consumul de cafea, ceai, suc și apă rece.

Exerciții 

Ajuta la intarirea muschilor stomacului şi la mentinerea simptomelor de hernie hiatala sub control. Dacă sunt făcute regulat, exercitiile de intarire vizează muschii stomacului şi ajuta chiar la reducerea riscului de hernie hiatala.

1. Culcă-te pe spate și îndoaie genunchii, astfel încât tălpile să stea pe podea.
2. Ridica spatele și fesele de pe sol. Numai umerii si picioarele ar trebui să atingă podeaua.Stai în această poziție timp de câteva secunde.
3. Coborâți-vă înapoi la podea ușor.
4. Repetați întregul ciclu de 10 de ori pe zi.

Yoga

Yoga poate atenua, de asemenea, durerea si disconfortul cauzat de o hernie hiatala. 

1. Stai cu spatele drept si bratele perpendicular pe sol. Păstrați-vă picioarele la lnivelul şoldului
2. Ridica bratele drept deasupra capului.
3. Indoiti corpul la un unghi de 45 de grade, aducând pieptul spre coapse. Păstrați bratele drepte  aliniate cu spatele, și  se întorc palmele către podea.
4. Îndoiți ușor genunchii ca și cum aţi fi pe cale de a sta  pe un scaun.
5. Apăsați greutatea spre podea. Țineți poziția pentru câteva secunde, luând mai multe respirații adânci.
6. Apăsați omoplații spre spate, reduce coccisul spre podea și trage înspre abdomen. Stai in această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și te concentrezi pe respiratie.
7. Îndreaptă-te încet.
8. Se repetă ciclul de câteva ori.

Evitați yoga care pune presiune pe abdomen, cum ar fi Cobra, Bow și Podul.

oțet de mere

Otetul de mere este un remediu excelent pentru hernie hiatala. Deși acid, oțet de mere produce un efect alcalin în organism.

1. Adaugă 1 până la 2 lingurite de oţet crud, nefiltrat la un pahar de apa calda.
2. Savurați-l încet înainte de mese.
3. Fa acest lucru de fiecare dată când ai arsuri la stomac sau aciditate.

Scorţişoară

Acest condiment popular ajută si calmeaza stomacul, mai ales după masă. De asemenea, funcționează ca un antiacid natural.

1. Adăugați ½ lingurita de scortisoara pudra la o cana de apa fierbinte.
2. Acoperiti timp de câteva minute.
3. Bea acest ceai încă cald, de 2 sau 3 ori pe zi.

În plus, include scorțișoară la gătit.

musetel

Musetelul, cunoscut pentru proprietatile sale anti-inflamatorii, este un remediu natural pentru hernii hiatale.

1. Se amestecă 1 linguriță de mușețel uscat la o cană de apă fierbinte.
2. Acoperiti timp de 5 minute.
3. Se strecoara si se adauga miere, în funcție de gustul dumneavoastră.
4. 
   
5. Savurați Încet o ceașcă de ceai de mușețel , de 4 ori pe zi, în special între mese.

    Bicarbonat de sodiu

   Bicarbonatul de sodiu este un antiacid natural. Se poate in caz de arsuri la stomac, cel mai comun simptom al herniilor hiatale.
   1. Mix ½ lingurita de bicarbonat de sodiu intr-un pahar cu apă.
   2. Bea-l imediat.
   3. Repeta după cum este necesar, dar evita consumul în exces.
   Evitați acest remediu dacă aveți hipertensiune arterială.
   Sfaturi suplimentare
   • Mananca mai multe mese mai mici pe tot parcursul zilei, decât mai puține mese mari.
   • Ia cina cu cel puțin 2 la 3 ore inainte de culcare ta.
   • Limitati consumul de alcool .
   • Nu fumați .
   • Ridica capul de pat la aproximativ 15 cm, pentru a preveni simptomele cum ar fi arsurile la stomac și aciditatea. 
   • Nu va întindeti sau va îndoiți, după masă.
   • Dupa ce ai mancat, fa o scurtă plimbare 
   • evita alimentele care declanseaza sau agraveaza simptomele
   • pierded in greutate, pentru a reduce presiunea asupra stomacului.