Hipertensiunea arteriala este o afectiune grava care, daca este lasata netratata, poate duce la deteriorarea inimii, a vaselor de sange, rinichi și alte părți ale corpului. Pentru a o păstra sub control, este esențial să se modifice dieta si stilul de viata. De exemplu, expertii recomanda ca persoanele cu tensiune arteriala crescuta să aibă o dieta echilibrata si hranitoare, limitând aportul de sodiu, consumul de alcool, cofeina, făcând exercitii fizice in mod regulat.
Consumul de alimente bogate in vitamina C si potasiu sunt deosebit de benefice. Mai multe studii au descoperit ca aceste substante nutritive ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Antioxidantul vitamina C ajută la neutralizarea radicalilor liberi și relaxează peretii vaselor de sange.Aceasta funcționează ca un diuretic pentru ca elimina excesul de sodiu și apă din organism. Potasiul, de asemenea, ajuta la reducerea tensiunii arteriale, mai ales ca aceasta creste excretia de sodiu.
Deci, pentru o doza sanatoasa de vitamina C, am inclus în reţetele noastre căpșuni proaspete și kiwi.Capsunile contin, de asemenea, potasiu. În plus, şi bananele sunt o sursa buna de potasiu. Am adăugat, de asemenea, seminte de in, pentru conținutul de fibre.
Lactatele se adaugă la beneficiile pentru sanatate ale acestui smoothie. De fapt, un studiu din 2013, publicat in revista Nutrition Opinions, a constatat ca persoanele care au consumat cel putin trei portii de produse lactate pe zi au beneficat de o scădere a tensiunii arteriale si au un risc mai scazut de boli de inimă.
Aceasta reteta include lapte degresat și iaurt scăzut de grăsimi.
Aceasta reteta include lapte degresat și iaurt scăzut de grăsimi.
Puteți adăuga, de asemenea, creson de grădină, aceasta planta fiind bogata in vitaminele A, C și K, și oferind astfel multe beneficii cardiovasculare.
Lucrurile de care veți avea nevoie:
- Lapte degresat
- Iaurt degresat
- Căpșune
- O banana
- Un kiwi
- In
- Creson (opțional)
- Un cuțit
- Un blender
- Cupe de măsurare
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu